เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
- เคลื่อนแขนเบา ๆ
- ใช้อุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
อย่ามองข้ามการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ read more มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ใช้การประคบแบบสลับที่บริเวณจุดเจ็บ
- เหยียดกล้ามเนื้อไหล่
- ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- นวดบริเวณคอ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหาหมอ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ซ้ำซาก เช่น:
- ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
การฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่ได้ผลในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ลดความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
หากคุณมีอาการไหล่ติดเรื้อรัง การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ถึงเวลาพบแพทย์หรือยัง?
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และลดคุณภาพของชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- อาการแย่ลงภายใน 2-3 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ยกแขนไม่ได้
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
- คลึงบริเวณฐานคอ
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น